橘甲会ブログ

2017.10.25更新

日本列島を襲った台風21号、大阪はどんな台風が来ても大丈夫、経験則から勝手にそう思っていましたが通勤で使う沿線がストップ、身近な場所で土砂崩れが起きる等、実際に被害を目の当たりにするとは思いませんでした。今回の台風で被害に遭われた方々の一日も早い復興を願うと共に、謹んでお見舞い申し上げます。

 

さて、前回は2種類のエネルギー代謝システムについてお話させていただきました。今回は、糖質を制限していると身体にどんな変化が起きるかを記事にして参りたいと思います。ご一読いただけましたら幸いです・・・。

 

早速ですが、皆さんは毎日何を食べていますか?セブンライトのここ最近の平日の食事メニューはというと・・・肉(鳥ささみ、胸肉)湯でた野菜(葉物中心)ゆで卵、キャベツの千切り、魚の缶詰(水煮)を中心にブランパンや玄米を少量食べます。平日は低糖質、高タンパク食でサイクルさせており、玄米等も週の後半、木曜日辺りから食べてグリコーゲンを貯めていくといった感じにしております。因みに土日はトレーニングの為、3,000~5,000カロリーぐらい一気に消費するので肉、魚を中心に好きな物を食べるようにしております。平日はちょっと偏ってますが制限中は連日こんな食事です。では、この内容を見てお分かりいただけるかと思いますが、一食当たり20gの糖質制限をするなら主食はほぼ食べれません。結論を言うと、糖質制限すると最初の1週間程度で体重が落ちます(但、カロリーを過剰摂取していない事が条件)。この1週間という期間は、エネルギー代謝がブドウ糖=グリコーゲンシステムから、脂肪酸=ケトン体システムに切り替わるまでの必要な期間で、この切替がうまくいくと基礎代謝が飛躍的に上昇し「痩せやすい身体」に変わるのです。では基礎代謝が上がる要因を挙げていきましょう。


・肝臓の※1糖新生でエネルギー消費量(基礎代謝)の増加。 
・高タンパク食による※2特異的作用の増加。
・尿、呼気にケトン体が含まれエネルギーを消失。

ざっくり用語説明

※糖新生:糖以外の成分(脂質やアミノ酸)から糖質(グルコース)を作る事。

※特異的作用:食べ物を摂取する事で身体が温まる作用(消費するエネルギー)糖は6%、脂質は4%、たんぱく質は30%も熱生産量が高まります。

です。糖質制限し、脂肪酸=ケトン体のエネルギーシステムに身体がシフトすると通常消費するエネルギーにプラスして上記の3つが加わるので、基礎代謝が増す=痩せやすい身体になるという訳なんです。では、次回はどれぐらいの糖質摂取量だとエネルギー代謝に変化が起きるのか?その起源はなんなのか?について記事にして参りたいと思います。

では・・・・では!大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノシクヨロー

ここまで読んでいただき有難うございました!次回も是非お楽しみに!

投稿者: 医療法人橘甲会

2017.10.06更新

このブログが分かり辛く、面白くないという身内の評判に凹みまくるメンタルの弱い橘甲会セブンライトです。

健・・康・・・してますか・・・(´;ω;`)ブワッ

うう・・・見ていただける方に分かり易く、皆様の健やかな毎日をお過ごしいただくのに少しでもお役に立てればと始めたこのブログですが、確かに最近、文章ばかりで説明臭くて面白くないかもしれません・・・。゚(゚´Д`゚)゚。でも、間違った内容を記事にする訳にはいかないのでついつい長ったらしくなってしまいます(これでも結構勉強して記事にしてるんですよ・・・ボソッ)。この話題はまだまだ続きますが、一区切りつい段階で少しブログについてもう少し考えた方がよいかも知れませんね・・・

閑話休題・・・

雪風

「文章ばかりで面白くないいワン・・・・」  「お前まで・・・ Σ(´Д` )」

さて、前回記事にて糖質制限をした場合に起こる身体の変化について記事にするとお知らせしました。

これ、結論から言うと基礎代謝が飛躍的に上がり、普段の生活での消費カロリーが増します。だから、糖質を制限している場合、肉や魚は好きなだけ食べても大丈夫!という謳い文句があるのです。ただし、それには身体のエネルギーシステムを変える必要があるのです。身体は2種類のエネルギーシステムで動いています。それは「脂肪酸ーケトン体システム」と「ブドウ糖グリコーゲンシステム」です。ではこの二つ特徴について簡単にご説明させていただきます。


・「脂肪酸ーケトン体システム」ケトン体は、脂肪を原料とするエネルギーシステムで肝臓内で精製され、心臓の活動、日常のエネルギーは源はこちらを使用します。脂肪はいわゆるエネルギーの塊であり、10キロで9万キロカロリーもの熱量を持っております。なので仮に基礎代謝が1,600キロカロリーの方なら、水だけで2ヶ月近く生命活動が可能という事になります。ただし、脂肪からエネルギーを作り出すのには一手間かかり、ブドウ糖システムよりより多くの内臓器官が活動する事になります。いわゆる燃費が悪く基礎代謝が増す要因がここにあるのです。

・一方「ブトウ糖ーグリコーゲンシステム」は炭水化物(糖質)を原料とし、手っ取り早くエネルギーに変わり体内に取り込む機会が多い為、現代人はこのシステムが主に働くようになっています。本来は強烈な筋収縮を伴う運動、赤血球、網膜等の特殊な活動に使われます。そして、グリコーゲン自体は一般的に250g程しか体内に蓄えておく事が出来ず(1,000カロリー程度)激しい活動をした場合1~2時間もすると枯渇してしまいます。なので前回記事でもお話しましたように、摂取し過ぎるとインスリンの効果で脂肪に変換されてしまいます。

 はい!この二つのエネルギーシステムの特徴はお分かりいただけましたでしょうか?では次回はこの内容を元に糖質が枯渇した場合の代謝の流れについて記事にして参りたいと思います!!   

・・・では!大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノウッホホーイ

長ったらしく稚拙な文章で恐縮ですが、次回も是非お楽しみに!!

投稿者: 医療法人橘甲会

2017.09.25更新

橘甲会セブンライトでっす!!健康してますかー!( ・∀・)ノ

閑話休題せずにいきなり本題に入るパターンのヤツいきます!!m9(・∀・)ビシッ!!

 

さて、前回記事で糖質とインスリンの関係についてお話させていただきました。実はこの記事はまだまだ続きます(`・ω・´)キリッ!と、いう訳でここいらで一度今まで出た記事の情報を箇条書きにして纏めてみたいと思います。

・栄養成分表示にある「炭水化物」は「糖質」と「食物繊維」の二つを併せた数値である。

・その内「食物繊維」はカロリーゼロである。

・3大栄養素の「糖質」「脂質」「たんぱく質」の内100%血糖に変わるのは「糖質」だけである。

・「糖質」は血糖値を上昇させ2時間以内に体内に吸収される。

・吸収された急上昇した血糖値はインスリンの作用により、ブドウ糖へと変換され血糖値を下げます。

・直ぐにエネルギーとして利用されるブドウ糖の量は限られており、利用されなかったブドウ糖は脂肪へと変換される。

・糖質は100%血糖に変わり、2時間以内に体内に全て吸収される。これは摂取カロリーとは無関係の生理現象である。

 

「太る」という減少を脂肪が増えると置換えた場合、脂肪が増える方法は消費カロリー以上にカロリーを摂取するか、過剰に糖質を摂取するかの二つになります。つまり、どれほどカロリー摂取を控えても糖質の高い食品ばかり摂っていると脂肪は増加します。

サバ缶

セブンライト的最高の低糖質めし「サバ缶」10月に入ったらまた制限開始するのでこいつが主食になります。

この勘違いはもの凄く多くの方がされています。極論ですが、例えば摂取カロリーゼロだったとしても糖質の高い食品だった場合、必要な筋肉は落ち、脂肪のみ身体に残るという極めて不健康な痩せ方をしてしまう事になるのです。

さて、では糖質制限してる際「肉とか魚ならいくら食べても大丈夫!」というお話を耳にした事がありませんか?これには糖質制限を行った際、身体のエネルギー代謝システムが変わる事によって可能にする事なのです。それはまた次回のお話という事で・・・

ではでは~~~~!!(屮゚Д゚)屮 カモォォォン!

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノヘヘヘーイ

ここまで読んでいただき有難うございました!次回も是非お楽しみに!!

 

投稿者: 医療法人橘甲会

2017.09.05更新

気が付けば前回記事から約一ヶ月経っており、忙しかったからしょうがないわーという言い訳で満ち満ちている橘甲会セブンライトです。

健康してますかー!( ・∀・)ノ

「いやー最近忙しくて~」という言い訳ってついついしてしまいがちですよね。じゃあ自分が本当にブログを書く時間も全くなかったか?というと決してそうではありません。時間を捻出する為の努力を怠っていたに過ぎないのです。・・・と本に書いてました(;´∀`)

「本当にやらなければいけない事」って案外少なく、他の事は優先順位をつけて整理していけば時間の余裕って結構出来るもんなんですよね~。

・・・えっ?久々に更新した癖に説教臭い事言うなって?

・・・・サーセン・・・(´・ω・`)ショボーン・・・閑話休題・・・

さて、前回記事の最後に、「インスリン」が「肥満ホルモン」とも呼ばれ体脂肪増加の要因となっている事を記事にしました。今回はインスリンの役割等にスポットをあてて記事にしたいと思いますので最後までお読みいただけましたら幸いです・・・(・ω・`)ノ 

 

先ずはインスリンについて簡単に確認しましょう。インスリンはすい臓から作られる物質で血液中のブトウ糖の量(血糖値)を調整するのが主な役割で、体内で唯一血糖値を下げる事の出来る物質です。インスリンには常時一定量保ち続ける「基礎分泌」と糖質を摂って一時的に血糖値が上がった時に出る「追加分泌」があります。さて、インスリンが一定量保ち続けてるという事は、エネルギー代謝には必ず必要だという事が分かります。では、何故「肥満ホルモン」いう有難くない呼び名の側面を持っているのでしょうか?

サトウ

白米、白パン等の精製炭水化物は糖質の塊なのです・・・美味しいんですけどね・・・(;´∀`)

インスリンには血液中のブドウ糖を筋肉や、心筋等の細胞に取り込み、エネルギーとして利用出来るようにする働きがあります。また摂り過ぎた余分なブドウ糖を体脂肪に変換して蓄える働きもしています。つまり、インスリンは一方でブドウ糖を燃やし、もう一方でブドウ糖を体脂肪に変える事で血液中のブドウ糖の量を減らす働きをしているのです。・・・これで何故糖質が直接肥満に繋がるかという事と、インスリンが肥満細胞と呼ばれるかについてお分かりいただけると思います。前回記事で「糖質は100%血糖へと変わり、2時間以内に体内に全て吸収されます。これは摂取カロリーとは無関係の人間の生理現象の一つです」と記載しました。つまり、どれだけカロリーを抑えようとも、糖質を摂り過ぎると脂肪が増加するという結論に達してしまうのです。

さぁ、いよいよ何故糖質を摂り過ぎると身体に良くないのかが明らかになってきましたね。では、逆に糖質制限食にした場合どういった変化が身体に起きるのかを記事にしてみたいと思います。

久々なので長くなりました・・・(;^ω^)では、いつもアレいってみましょ~♪ m9っ`Д´) ビシッ!!

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノヘイヘーイ

ここまで読んでいただき有難うございました!次回も是非お楽しみに!!

投稿者: 医療法人橘甲会

2017.08.10更新

拝啓 草木の緑も一段と濃くなってきましたが、お健やかにお過ごしのことと存じます。平素は格段のご厚情を賜り、厚くお礼申しあげます。

さて、当会では誠に勝手ながら8月11日(金) ~ 8月16日(水)迄の期間を夏期休業とさせていただきます。その間の緊急のお問い合わせには下記のダイアルにて対応させていただきます。誠に勝手で恐縮ではございますが、何卒ご了承いただけますよう宜しくお願い申し上げます。 

敬具

 

1:夏期休業期間 8月11日(金) ~ 8月16日(水)

2:緊急電話対応 8月14日(月) ~ 8月16日(水) 9:00~17:00 080-4247-4199

※夏期休業中は予約受付業務等の対応は致しかねます。お掛け間違えのないよう宜しくお願い致します。

投稿者: 医療法人橘甲会

2017.08.08更新

  先日、灼熱の真っ昼間にロードバイクで走り続けた結果疲労が大き過ぎて固形物が喉を通らない中、一緒に走った若手の選手がガッツリコンビニ弁当を食べるのを見て、もう俺若くないんだな~・・・としみじみ痛感した橘甲会セブンライトです(´ω`)トホホ…

 

健康してますかー!( ・∀・)ノ

 

 強いスポーツ選手の要素の一つとして内臓が強い事が挙げられます。どれだけ疲労困憊でもきちんと食べ、栄養を身体に取り組むことが出来なければ、いくらトレーニングしても身体は壊れていく一方で鍛える程弱くなるのです。鍛え、補給し、休ませる・・・こうする事で身体はダメージに適応し強くなっていくんですが、セブンライトはどうも夏に弱くて例年ガリガリ君ばっかり食っちゃうんですよね~。

え?お前の泣き言長いしいいから早く本題に入れって?

うん・・・

知ってた・・・(´・д・`) 閑話休題・・・

 じゃあ本題に入ります。さて、「糖質」の話をする前に「炭水化物」について話をしますね。私も余り気にせずにいたので知らなかったのですが、「炭水化物」とは「食物繊維」と「糖質」を足したものであり、一見炭水化物の低い食品を摂ってもその内訳で見ると「糖質」の割合が高いものは沢山あったりするのです。因みに食物繊維はいくら摂取してもカロリーはなく糖質はそれ自体にカロリーがあります。

グラノーラ

某グラノーラの成分表です「炭水化物」は「糖質」と「食物繊維」に分かれていますね。

 このように低炭水化物!ロカボ!と言っても、実際の中身で糖質の割合が多い事もあるので注意が必要です。さて、身体に糖質を摂取するとどうなるのでしょうか?3大栄養素といわれる「糖質」「たんぱく質」「脂質」の中で糖質だけ100%血糖に変わります(米国糖尿病協会:ADA)。糖質は摂取直後から血糖値を急上昇させ、2時間以内に体内に全て吸収されます。これは摂取カロリーとは無関係の人間の生理現象の一つです。そうすると体内に吸収され上がりすぎた血糖値をブトウ糖としてエネルギーとして使えるよう、インスリンが大量分泌されます。さて、インスリンといえば1型糖尿病の方が治療で使用するイメージがありますが別名「肥満ホルモン」とも呼ばれ体脂肪増加の原因となっております。では次回はそのインスリンのメカニズムについて記事にして参りたいと思います。

ではでは・・・

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノウホホーイ

ここまで読んでいただき有難うございました!次回も是非お楽しみに♪

 

投稿者: 医療法人橘甲会

2017.07.28更新

通っているジムに空調がない為、トレーニングした後に外に出ると熱帯夜でも涼しく感じる事を嫁に説明し「いいか?これがギャップ燃え(萌え)ってヤツなんだよ。」「マジキモイから・・・」とのやり取りに将来見放されないよう注意しなきゃいけないと感じる今日この頃の橘甲会セブンライトです!

健康!してますかー!(`・ω・´)ゞ

いやね、ブログを更新するに当たり、上記のように最初の所謂「掴み」の部分で頭を悩ませる事があるんです。法人ブログではありますが、ほぼほぼセブンライト一人で運営してるので(ビスケットは何処に行った・・・(´・ω・`))どうせ更新するなら読んでて楽しんで戴きたい思ってまして・・・

・・・え?最初の「掴み」で掴まれた事なんて一度もないって?

・・・知ってる (´・ω・`) 

閑話休題・・・

さて、タイトルにあります通り、セブンライトは5月下旬からスーパー糖質制限(1日当たり20g目標)を実践してみました。

体重は余り変化はありませんでしたが、一ヶ月で体脂肪には変化がありました。

 グラフ

            黄色の線が体重、青い線が体脂肪です。

さて、最近「ロカボ=ローカーボ(低炭水化物)」というのが食品産業で一つのキーワードとなっており、敏感な人も多いんじゃないかと思います。大手コンビニ商品にはパッケージに「糖質○○g!」と記載されてるもの多くなってきましたね。因みにご飯は茶碗一杯で約55gの糖質が含まれており、上記目標を達成するには一杯たりともご飯は食べれない状況でした。パン、麺類も例に漏れず、菓子パンなぞ食べようものなら一発でチャレンジ失敗になってしまいます。そんな糖質制限ですが一ヶ月の実践で上記のグラフ以外にも身体に様々な変化を感じました。そこでそもそも糖質とは一体なんなのか?それを制限するとどうなるのか?そのメリット、デメリットは?を今回のテーマとしたいと思います。現在は普通の糖質制限(1食当たり20g目標/月~木まで)を実践中であり、このテーマはセブンライト自身かなり興味深いテーマなので長期連載になるかと思います。自分の身体で実験!報告!皆様の健康に少しでもお役に立てるようこのスタンスで頑張って参りますので宜しくお願い致します!( ・∀・)ノ

 

では・・・

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノ ヘヘーイ!

ここまで読んでいただき有難うございました!次回の更新も是非お楽しみに!

投稿者: 医療法人橘甲会

2017.07.14更新

先日行われた業務改善会議にて「橘甲会の理念はもっと分かりやすくてキャッチーな感じにしてもいいかも知れません」との主旨の事を理事が仰られたので「健康してますか~♪」でええんちゃうん?と若手に言ったら「それだけは無理」と言われたキャッチーじゃない橘甲会セブンライトです・・・Orz

 

健康!してますか~(`;ω;´)

・・・うーん、分かりやすくてトレンディだと思うんですけどねぇ・・・

え?「トレンディ」とか言ってる時点でセンスが古いって? 

知ってる・・・(´・ω・`)

 

さて、今回はまとめ記事とさせていただきます。

・最大心拍数が分かる事で目的に応じた運動強度を設定する事が出来る。

・最大心拍数は「カルボーネン法(220-年齢)」で目安(競技レベルで運動習慣のある者は誤差が大きい)を求める事が出来る。

・心拍計の安い物なら3,000円程度で購入できる。

・全力(最大心拍の90%)20秒×レスト10秒のワークアウトを8セット行う「TABATA式」は最も効率の良いトレーニング方法の一つである。

・TABATA式プログラムを6週間行う事で最大酸素摂取量の13%向上、最大酸素借の35%の向上するという研究結果が出ている。

最後は少しマニアックな記事になりましたが、もし運動習慣のある方なら知っておけば必ず役に立ちます。また心拍計を計測出来る機器のほとんどでは同時にカロリー計算もしてくれます。スマホアプリとの連動で毎日の運動を記録してくれる物もあったりと、モチベーションに繋がることは間違いありません。またおすすめの機種、アプリ等の情報を教えてくれ!!なんて声がありましたら記事にしますのでどしどしお声を募集しておりますよ!!( ・∀・)ノ

・・・え?一年ブログを続けて今まで反響とかあったのかって?

・・・・Orz

はいーーー!!ちっちゃな事は気にするな!そ~れ!皆様ご唱和下さい!!いくぞーーー!! m9っ`Д´) ビシッ!!

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノ ヘヘーイ!

ここまで読んでいただき有難うございました!次回からまた別のテーマで頑張りますので是非お楽しみに!!

投稿者: 医療法人橘甲会

2017.07.07更新

橘甲会セブンライトです。今回は先日当会で開催された業務改善会議についてご報告させていただきます。

私共、医療法人橘甲会は、学校様、企業様、公的機関等、年間約20万人もの受診者様と接する機会がございます。

クライアント様に場所をお借りしての巡回健診、また、当会のクリニックにお越しいただいて等様々なシチュエーションで健康診断をさせていただいております。

私達は受診者様とより深く繋がり、より心地よく受診していただく為に様々な取組みをしておりますが、その一つが「業務改善会議」なのです。

業務改善会議

現場スタッフ、営業、情報処理、全てのスタッフが集まり「橘甲会で健康診断を受けて良かった」と思っていただけるにはどのようにしていけば良いのか?を話し合い発表し合います。

業務改善

そうして出た改善案を全てのスタッフで共有し、よりよい健診を行えるようサービスの向上を図っております。「予防こそ健康を守る最良の手段と信じて」その理念の更に先へ・・・私達は皆様のご期待に沿えるよう邁進してまいりますので、これからも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。

 

と、内容が少しお堅い感じになりましたが、セブンライトブログのお約束で最後は締めますよ~ (`・ω・´)ゞビシッ!!

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノ イエーーイ!!

ここまでお読みいただき有難うございました!次回も是非お楽しみに!!

投稿者: 医療法人橘甲会

2017.06.29更新

糖質制限食を実施してはや3週間・・・主食がお米からサバ缶になっている橘甲会セブンライトです!

健康してますかー(;´Д`)アッチィー

最近のお昼ご飯といえば、コンビニの袋のサラダ二つ、木綿の豆腐、そしてサバ缶(水煮)です。水煮というのがポイントで、味噌煮や生姜煮だと糖質が高いんですよ。一方水煮に関しては糖質は0.3~0.6gという1gを切ってます。栄養価も高く、味もシンプルで美味い!!・・・まっ、ちょっと見た目がアレなのが難点なんですがね~?・・・えっ・・・お前のお昼事情なんてどうでもいい?

・・・知ってる(´・ω・`)

閑話休題・・・

お昼ごはん

セブンライトの基本的なお昼ご飯です。ドレッシングは使用せず、オリーブオイルと塩のみ!糖質は約1g!m9っ`Д´) ビシッ!!

さて、前の記事までは有酸素運動強度の話をしてきましたが、今度は能力向上(無酸素運動強度)について話をして参りたいと思います。

少し尖ったトレーニング方法ですが、無酸素トレーニングとして広く知れ渡ったトレーニング手法の一つに「タバタ式トレーニング」というものがあります。これは立命館大学スポーツ研究学教授、田畑博士が考案したプログラムで短時間、高強度で効果を実感出来るトレーニング方法と言われています。基本的に種目に関係なく20秒間の「全力」、10秒の休憩を交互に8セット、計4分間行うワークを行う事を指します。さて、この時「全力」の指標として利用するのが心拍数なのです。博士は全力の定義「最大心拍数の90%以上」と定義付けしております。このプログラムを週に2、3回程度、6週間続ける事で最大酸素摂取量は13%の向上、※最大酸素借に至っては35%も向上する、という研究結果があるのですから超驚きです。セブンライトは毎年12月~3月にエアロバイクとランでこのトレーニング方法を取り入れており、その効果を実感しています。・・・ただ、これほどしんどい20秒が世の中にはあるのか!と泣けるぐらいしんどいです!( TДT)

※最大酸素借とは?

 ※最大酸素借とは?酸素の借金分だと思って下さい。強度の高い運動をした際、その運動を終えた後でも「はぁはぁ・・・」と息を切らした状態が続くかと思います。それは運動をしている際に必要な酸素量が満たされていなく、後からその酸素量を補填する為に人間は「はぁはぁ・・・」となる訳です。最大酸素借の許容量が増えるという事は、一般的に無酸素強度の運動能力が増す、という事になります。

と、少しマニアックな内容になってしまいましたが、用は心拍数を管理する事はダイエットだけではなくアスリートにとっても必須なのですよ!という話がしたかった訳です(;・∀・)

ってな訳で長くなってきましたので今日はこれでお開きにしたいと思います。

せーのっ!!

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノ ヘヘーイ!

ここまで読んでいただき有難うございました!次回も是非お楽しみに♪

投稿者: 医療法人橘甲会

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