橘甲会ブログ

2017.06.29更新

糖質制限食を実施してはや3週間・・・主食がお米からサバ缶になっている橘甲会セブンライトです!

健康してますかー(;´Д`)アッチィー

最近のお昼ご飯といえば、コンビニの袋のサラダ二つ、木綿の豆腐、そしてサバ缶(水煮)です。水煮というのがポイントで、味噌煮や生姜煮だと糖質が高いんですよ。一方水煮に関しては糖質は0.3~0.6gという1gを切ってます。栄養価も高く、味もシンプルで美味い!!・・・まっ、ちょっと見た目がアレなのが難点なんですがね~?・・・えっ・・・お前のお昼事情なんてどうでもいい?

・・・知ってる(´・ω・`)

閑話休題・・・

お昼ごはん

セブンライトの基本的なお昼ご飯です。ドレッシングは使用せず、オリーブオイルと塩のみ!糖質は約1g!m9っ`Д´) ビシッ!!

さて、前の記事までは有酸素運動強度の話をしてきましたが、今度は能力向上(無酸素運動強度)について話をして参りたいと思います。

少し尖ったトレーニング方法ですが、無酸素トレーニングとして広く知れ渡ったトレーニング手法の一つに「タバタ式トレーニング」というものがあります。これは立命館大学スポーツ研究学教授、田畑博士が考案したプログラムで短時間、高強度で効果を実感出来るトレーニング方法と言われています。基本的に種目に関係なく20秒間の「全力」、10秒の休憩を交互に8セット、計4分間行うワークを行う事を指します。さて、この時「全力」の指標として利用するのが心拍数なのです。博士は全力の定義「最大心拍数の90%以上」と定義付けしております。このプログラムを週に2、3回程度、6週間続ける事で最大酸素摂取量は13%の向上、※最大酸素借に至っては35%も向上する、という研究結果があるのですから超驚きです。セブンライトは毎年12月~3月にエアロバイクとランでこのトレーニング方法を取り入れており、その効果を実感しています。・・・ただ、これほどしんどい20秒が世の中にはあるのか!と泣けるぐらいしんどいです!( TДT)

※最大酸素借とは?

 ※最大酸素借とは?酸素の借金分だと思って下さい。強度の高い運動をした際、その運動を終えた後でも「はぁはぁ・・・」と息を切らした状態が続くかと思います。それは運動をしている際に必要な酸素量が満たされていなく、後からその酸素量を補填する為に人間は「はぁはぁ・・・」となる訳です。最大酸素借の許容量が増えるという事は、一般的に無酸素強度の運動能力が増す、という事になります。

と、少しマニアックな内容になってしまいましたが、用は心拍数を管理する事はダイエットだけではなくアスリートにとっても必須なのですよ!という話がしたかった訳です(;・∀・)

ってな訳で長くなってきましたので今日はこれでお開きにしたいと思います。

せーのっ!!

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノ ヘヘーイ!

ここまで読んでいただき有難うございました!次回も是非お楽しみに♪

投稿者: 医療法人橘甲会

2017.06.14更新

 ロカボキッチン然~ZEN~さんオーナーのお話を受けてから食事にカロリーより糖質というものを意識するようになってから白ご飯が恐くて食べれなくなった橘甲会セブンライトです。

健康してますかー( ・∀・)/ウッホホーイ♪

 いやー、自分が環境や周囲の人の影響を受けやすい性格とは分かっていたのですが、炊きたてのご飯を見て「糖質が・・・」と躊躇してしまう日が来るとは(苦笑)なんせご飯の茶碗一杯で糖質約55g!角砂糖にして凡そ14個分という恐ろしい事実に気づいていなかったのですから!!・・・とは言うものの、先日トレーニングに出かけた際、エネルギー不足によりハンガーノック(極度低血糖状態)が予想より速く起きてしまい、練習中に道端で倒れるという事態を引き起こしてしまいました。どれだけ身体に良い事でも、ちゃんとした知識もなく、極端に行うとかえって危険です。この糖質については次回のテーマにもしたいと思いますが、皆様も十分お気をつけ下さいね。

 

閑話休題・・・

 

 さて前回記事で「カルボーネン法(220-年齢)」により目安の最大心拍数を割り出せる事をお話させていただきました。では今回割り出した心拍数にて運動強度をコントロールし、狙った運動効果を得れることについて記事にして参りたいと思います。

 

 このテーマの最初の記事でも書かせていただきましたが、ダイエットを目的で運動を始める人がいきなり全力で走っても中々痩せません。一般的に最大心拍数の80%を超える運動は無酸素運動と呼ばれ、主に筋力強化、運動能力向上、瞬発力の向上が目的とされます。ただし、長期視点で見た場合、筋力の強化は基礎代謝量のアップにも繋がるのでダイエットには効果的です。・・・が、ダイエット目的で無酸素運動はかなりしんどいので長続きする事が多くありません。そこで有酸素運動の出番となる訳です!

 

体組織

筋肉量が多い為、同世代の平均的な基礎代謝は1500kcl程よりも150~kcl以上高くなってます。

・・・ってか、グラフでレースが終わってからの不摂生での体重急上昇がバレますね(苦笑)

 有酸素運動として最もダイエット効果が高いと言われるのが最大心拍数の50~70%です。そんな事を言われても心拍計がないからよく分からんわ!っと思われてる方には目安として、隣に居る人と会話が出来る程度、鼻歌を口ずさめる程度の運動、と思って下さい。えっ?!そんな緩い感じで構わないの?と思われる方もおられると思いますが先ずはそれで十分なのです。ただし、運動を始めてから暫くは血中の糖分がエネルギー源として使用されます。それが無くなると、筋肉や肝臓に貯めていた糖分(グリコーゲン)を燃料として使用します。それからやっと脂肪を分解しエネルギー源として使用されるのが一般的に運動開始から15分~20分後といわれています。セブンライトのオススメの運動方法としは、入念にストレッチをしてから腕立て伏せ、スクワット、腹筋等を行ってから有酸素運動を始める方法です。こうする事によって運動開始から直ぐ脂肪が燃焼しやすい状態に身体のスイッチが入ってる事になるので中々お腹の肉が・・・という方は是非実践してみて下さいね!

んじゃまお約束のアレ!いっちゃいましょうか?

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノ ヘヘーイ!

冗長な記事になりましたがここまで読んでいただき有難うございました!

次回も是非お楽しみに!!

投稿者: 医療法人橘甲会

2017.06.02更新

糖質カット生活やってみ?と知り合いに言われていざ始めてみたら大好きなチョコレートが食べれない事がこんなにも辛い事なんだと痛感している橘甲会セブンライトです!

健康してますかー( ・∀・)/ハッハー♪

ご縁があって、大阪の北堀江にあります「ローカーボキッチン然~ZEN~」のオーナーと時間を作っていただき色々お話させていただきました。お話を聞いて感銘を受け、ただいま糖質カット生活を送っているのですが、いざ始めると如何に自分が余計な糖質を摂っていたか身をもって知る事となりました(;^ω^)体組織データも継続して記録しているので「ローカーボキッチン然~ZEN~」の紹介と合わせて次回のテーマとさせていただきますね。

え、お前の御託はいいから、然~ZEN~さんの料理の案内をしろって?

知ってる・・・(´・ω・)もうちょいお付き合いして下さい・・・

閑話休題・・・

さて先ず「最大心拍数」とは何なのか?という話ですが、身体を動かして上がる心拍数の上限値、限界までしんどくて心臓がバクバク言ってる状態だと思って下さい。この値の求め方として一般的に知られているのは「カルボーネン法」という求め方で、220から年齢を引く事で求められます。ただし、この方法は統計的に出てきた求め方であり、多くの人で誤差が見られます。セブンライトの場合「220-36」で184が上限値となりますが・・・

美山パワーデータ

先日走った自転車レースの解析データですが、最大188まで上昇しており、4の誤差があります。過去最大200まで上昇した事があるので、運動を競技レベルで取り組んでいるアスリートの場合、オールアウト(疲労困憊)まで追い込まないと分からない場合が多いのです。最も正確な数値を測るには1,500M走を全力で走って追いむのが良いそうですが、そんなん想像しただけで吐きそうです(苦笑)普段運動をしない人はカルボーネン方式を、日頃運動習慣のある人は「210-(年齢÷2)」の式に当て込むと概ね納得の数値が得られる(セブンライトだと192になり大体それぐらいが限界だと感じます。)と思いますよ!

さて、では次回はこの最大心拍数と安静時心拍数を元にして運動目的に応じた強度「ゾーン」について記事にしていきたいと思います。

はーい、一端CM入りまーす!( ノ゚Д゚)

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノ ヘヘーイ!

ここまで読んでいただき有難うございました!では次回もお楽しみに!!

投稿者: 医療法人橘甲会

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