橘甲会ブログ

2019.01.04更新

新年あけましておめでとうございます。

健康!してますかーーーー!!!!( ゚∀゚)ノィョ―

いやー、お正月と言えば定番の正月太りで、危うい所でしたが何とかセブンライトはプラマイゼロで乗り越えました。皆様は如何お過ごしでしたでしょうか?

どうしても食べる事、お酒を呑む機会が増え、寒い季節柄身体を動かす事も億劫になってしまいます。気が付けば身体が重く感じる・・・年の初めはどうしてもそういう事ってありますよね。「健康」をトータルで考えた場合「心の健康」も重要なのでハメを外してストレスを発散するのも大事だと思います。大切なのは、そんな自分の状態をきちんと把握し修正していく事です。その為に健康診断を受診してしっかりと自分を見つめ直しては如何でしょうか?

セブンライトのこのブログも3年目に突入しました。有象無象の情報がネットに溢れる中、自分で見聞きし、本を読み、試して納得した健康情報を発信していくというスタンスは今年も変わらず続けていこうと思います。本年も医療法人 橘甲会ともども橘甲会セブンライトも頑張って参りますので皆様引続き宜しくお願い申し上げます。

 

yukikaze

戌年は終わりましたが、セブンライトの愛犬「雪風」はどんどん出していきますよ!←(公私混同)

ってな事で・・・新年一発目のCMいきまーーーーーーーす!!!

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!(`・ω・´)ゞビシッ!!

ここまで読んでいただき有難うございました!皆様重ねて本年も宜しくお願い申し上げます!!

 

 

投稿者: 医療法人橘甲会

2018.12.26更新

~年末年始の営業日のご案内~

 

平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。当会の年末年始の営業に関しまして、下記の通りお知らせいたします。

 

誠に勝手ではございますが、平成30年12月28日午後から、平成31年1月6日終日までをお休みとさせていただきます。よろしくご了承のほどをお願い致します。

 

本年中のご愛顧に心より御礼申し上げますとともに、来年も変わらぬお引立てのほど、宜しくお願い申し上げます。

 

投稿者: 医療法人橘甲会

2018.12.14更新

本当は1週間前に記事が出来上がっていたが「公開」ボタンを押す前に誤って消してしまいブログを書くモチベーションがガッツリ落ちていた橘甲会セブンライトです(´・ω・)

健康してますかーー!!!( ・∀・)ノ

いやー、ホンマね「TikTok(ティックトック)」の話とか、流行語大賞の話を織り交ぜながら渾身の「前説」を完成させたのにも関わらず、それを失った時の悲哀たるや・・・(`;ω;´)皆様もPCで作業しててそういう事ってございませんか?

そういう後って本当にモチベーション上がりませんよね。また次にやらなきゃいけないと分かっていてもなかなか取り掛かれないっていうか・・・あれですわ~、勉強やらなきゃな~っと思ってる時に母親に「アンタ!勉強しぃや!」って言われるあの感じですね←(ちょっと違うか)

閑話休題・・・

前回は睡眠というのがどのようなメカニズムなのかをお話させていただきました。今回は睡眠の質の向上方法について、スタンフォード大学医学部教授 西野精治先生の「スタンフォード式 最高の睡眠」より引用して記事にして参ります。

ご一読いただけましたら幸いです。

さて、前回眠りの一番深い所をステージ4(ノンレム睡眠)と呼び、その際に成長(回復)ホルモンである「グロースホルモン」が分泌されるお話をしました。更にこのホルモン分泌は入眠時の90分を深く眠る事で睡眠時間全体の70%~80%を占める事もお話しましたね。つまり、仮に睡眠時間が8時間必要で1時間半しかなかったとしても、その1時間半をステージ4で深く眠れれば、8時間寝た場合の70~80%は回復出来る、という事になります(極論ですがね)。そこで先ずは最初の90分を深く眠る方法について一緒に考えたいと思います。

結論から言うと、ずばり入眠を誘う鍵は深部温度を下げと皮膚温度を上げる事にあり、この両方の温度の差が縮まった時人は入眠しやすいという研究データがあります。(1999年「Nature」発表)。具体的にいうと深部体温と皮膚体温の差が2℃以内になった時眠気は起こるという研究結果があります。では具体的な方法としてどうやって出来るのでしょうか?

※入浴で「上げて」「下げる」

皮膚体温は外的要因に大きく左右されますが、深部体温は自律神経のコントロール下にあり本来緩やかにしか変動しません。ですが「入浴」はその深部体温をも動かす強力なスイッチとなります。深部体温の性質として一定に保つ作用がある為、急激に上がった分は急激に下げようとします。西野先生の研究では40℃の湯船に15分浸かると0.5℃程深部体温が上がり、その上がった深部体温が入浴前の体温に戻るのに約90分かかるというデータがあります。そのタイミングで入眠出来る態勢にしておくと、元に戻す為に下がった勢いそのままで深部体温は低下していき、皮膚体温との差が縮まり「質の高い睡眠」へと誘う事が出来るのです。

如何でしたでしょうか?次回もこのあたりの話を掘り下げて記事にして参ります!!

でーーーーーーーーはーーーーーーーー!!!!!

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せやでーーーーーー!( `・∀・´)ノ ホッホホ~イ

ここまで読んでいただき有難うございました!次回も是非お楽しみに!!!

投稿者: 医療法人橘甲会

2018.11.06更新

11月に入るとボジョレーの解禁日よりも、その秀逸なキャッチコピーの方が気になる橘甲会セブンライトです。


健康してますかーーーー!!!( ・∀・)ノ レッツ☆彡ボジョレー!

日本では毎年マスコミが中心となって騒ぐボジョレーヌーボーは、その年に収穫されたワインから生産される若いワインです。ワインは長い時間の熟成を経て味の調和がとれ、深みが出ると言われている為ボジョレーのような「初物」は海外では全くと言っていいほど人気がないようです。一方日本人は「初者」が大好きな文化があり、毎年セリで初物のマグロが超高額で落札されるニュースは良く耳にされるかと思います。それに加えてマーケティングのうまさと言うか「キャッチコピー」がよく出来てます(笑)。そんなキャッチコピーについてはコチラの記事で纏めてますので、まだご覧になっていない方はお暇な時にでもお読みくださいませ・・・ → 雑記 ~ボジョレー・キャッチコピー検証~

閑話休題・・・

さて、前回の記事では睡眠負債が溜まるとろくな事がないですよ、というお話をしました。今回からは睡眠時間を量より質を高めて対策が可能か?という事を記事にして参ります。ご一読いただけましたら幸いです・・・

さて、まず睡眠の質をどうこう言う前に睡眠とはどういった状態かを簡単に纏めます。

レム睡眠:運動機能は停止しているものの、脳は活動している状態、所謂浅い眠り。夢を見たり、金縛りと言われる状態はこの時間帯に起きます。

ノンレム睡眠:脳の活動も中止している、所謂深い眠り状態。この時起こされると「寝ぼけ」状態になります。

睡眠とは就寝後まもなくノンレム睡眠に入り、90分程でレム睡眠に移行しこれを繰り返す現象です。この時脳が休まるノンレム睡眠はステージ1~4までの4段階に分けられ、ステージ4(徐派睡眠状態)が最も深く健常者では熟眠感と関連があるとされています。一夜の睡眠の最初1/3に多く見られること,その量は加齢と共に減少していくことが知られています。 下線部引用:公益財団法人 日本薬学会「徐派睡眠」薬学用語解説より

さて、睡眠がどういうものかを考え「質」を上げるにはより深い眠りにつく事が重要だという事が分かりました。

sibainu!

 

(´-`).。oO(ウチの犬は「睡眠負債」なんてのとは無縁なんだろうな・・・ウラヤマシス・・・)

つまり、眠りの深いステージ滞在時間か深さをコントロール出来れば「量」が確保出来なくても「質」が高まり、負債が溜まるのを抑えられる事が出来るのです。では、もう少し眠りについて調べてみましょう。

最も深い眠りが訪れるのは入眠後最初に訪れるノンレム睡眠時に起こると言われています。その後、前述の通り「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を周期的に繰り返し朝を迎えますがここでポイントとなるのが最初に突入するステージ4(ノンレム睡眠)です。

スタンフォード大学医学部精神科医教授西野精治先生は、この最初に訪れるノンレム睡眠を「黄金の90分」と表現します。ここをしっかり深く眠る事がベストな睡眠の条件と仰っており、理由としてグロースホルモンと呼ばれる「成長ホルモン」の分泌量が最初のノンレム睡眠時に睡眠全体の70~80%が分泌されるという研究結果に基づいています。グロースホルモンは子供の成長に関与しますが、成人でも細胞の新陳代謝、皮膚の柔軟性アップ(アンチエイジング)の役割を果たすと言われ、活力ある毎日を過ごすのに欠かせないホルモンとなる、という理屈からきています。

と、いう訳で今回は睡眠というものについてざっくりと解説しました。さぁ、次回はいよいよ具体的な方法について記事にして考察したいと思います!

んじゃま、そんな訳で引っ張っておいていったんCMでーす♪

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せでっす!( `・∀・´)ノ ホッホホ~イ

ここまで読んでいただき有難うございました!次回も是非お楽しみに!!

投稿者: 医療法人橘甲会

2018.10.24更新

先日、明治時代の若者が使っていた言葉「単騎遠征」が「一人で食堂に行く事」という事を知り、カッコイイから今後積極的に使っていこうと決めた橘甲会セブンライトです。

健康!してますか!!m9(・∀・)ビシッ!!

現代で言う所の「ぼっち飯」=「独りぼっちでご飯」ですが、ぼっち飯より断然かっこいいですね。因みにセブンライトはいつも単騎遠征ですが、それは自分の身体をつくる食事とは真摯に向き合わなければいけない、という決意の現れなので私に限っては本物の「単騎遠征」をする戦士だという事がこれで証明されましたね。

・・・

・・・・

・・・・・えっ?・・・お前はただ本当に誰にも飯に誘われていないだけだろって?

・・・

・・・・(´;ω;`)ブワッ

 

閑話休題・・・

さて、前回記事では睡眠負債について概略、チェック方法等を記事にさせていただきました。今回は睡眠負債が起こす身体への影響、メカニズム等を記事にしていきたいと思います。

ご一読いただけましたら幸いです。

~睡眠は何故必要?~

先ずは何故睡眠が必要なのかを調べてみましょう。多くの研究者から多様な意見が出ていますが、概ねの見解として脳の疲労は睡眠によってしか回復しないと言われています。その要因として人間は睡眠時に脳細胞を60%程度に収縮させ、空いたスペースに脳脊髄液を流し込み脳の老廃物を循環させ体外に排出するからだと言われており、これが前回記事でも触れた”脳のゴミ”の除去作業になる、という事です。その結果、睡眠をしないと脳にゴミ(老廃物)が溜まり脳の働きが低下し、その影響で自律神経をも狂わせ身体に様々な悪影響を及ぼす、睡眠による身体への負担はそういうメカニズムであるという。脳についてはまだまだ未知の部分が多く、研究の過程での仮説の一つですが素人のセブンライトにもなんとなく合点のいきやすい説を紹介させていただきました。

~頑張り屋の大脳~

脳は脳幹の指示によって大脳が疲れすぎてるから眠りなさい!という命令を出します。ただ、大脳が発達した人間は”意思の力”でその生理現象を制御する事が出来てしまうと言われています。乗り越えられない壁があっても、もうひと踏ん張り・・・そうした先人達の積み重ねが文化を生み出し、ヒトの繁栄に繋がっているのですが、その結果脳に大きな負担を強いり「睡眠負債」という障害を生み出してしまいました。

yukikaze

 柴犬・雪風「オリ様はもっと飛べる!どんな障害も本能のまま越えるのだ!!! o( ゚Д゚)oブンブン」

~大脳の疲れは全ての活動の効率が悪くなる~

大脳は「創造的な思考」「論理的な判断」「記憶力」等、人の行動を司ります。故に脳に老廃物が溜まり疲労した状態ではパフォーマンスが落ちる要因となるのでしょう。そして、弊害として予想出来る自律神経の狂いは、深部体温のコントロールを乱し、免疫力の低下を招きます。「睡眠負債」が溜まると心臓病やがんについても発症リスクが高まる・・・こういった説はこのようなメカニズムをエビデンスとした仮説のようです。また疲れた身体を無理やり動かす為、交感神経を過剰に活動させてしまうことから感情の制御が出来なくなり「躁・鬱」の状態に陥りやすくなる等、メンタル的な弊害も起こすと言われています。

さぁ、睡眠負債が溜まると本当にロクな事がないのが分かってきました。メカニズムは置いといてセブンライトの主観で言うと、常時頭痛は当たり前の為、酷い時は矢張りイライラしてます。すると些細な事で怒りっぽくなってしまい、それをコントロール出来てない自分に落ち込む事も増えた気がします・・・

とはいうものの、忙しい!寝てる時間なんてねぇよ!というのが現代日本。ならば睡眠の質を上げてやればいいのですが、どうすれば睡眠の質を上げれるのでしょうか?次回はその事について記事にしてみたいと思います。

さぁさぁさぁ!!テンション上げて宣伝しますよぉぉぉ!!←(寝不足でテンション制御出来てないw)

大阪でぇぇ!!健康診断ならぁぁぁ!!医療法人 橘甲会にお任せぇぇぇ!!(`・ω・´)ゞビシッ!!

ここまで読んでいただき有難うございました!次回も是非お楽しみに!!

 

 

 

投稿者: 医療法人橘甲会

2018.10.17更新

余りの寝不足の為昼休み中に理事長と局長とパートの女性が居る中で爆睡したが、夢の中でオナラをした事にビックリして起き「ああ、どうせ夢だわ」と2度寝したものの、余りにも気になったので翌日女性の方に聞いてみたら「めっちゃ静かな部屋でこいてましたよ♪」と笑顔で言われた橘甲会セブンライトです・・・Orz

うわぁぁぁぁぁぁ!!!!

健康ぉぉぉ!!してますかぁぁぁーーー!!!。゚ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

「大丈夫です!オナラは生理現象ですから!めっちゃ爆笑しそうになりました」とまぁ、大いに笑い飛ばしていただいたので、いいネタ(トラウマ)にはなりました。ってな訳で、どうぞお気を付け下さい。寝不足は「寝っ屁」という大事故まで引き起こしてしまう程恐ろしい事が証明されました!気を付けよう!!静かな職場で大きなオナラ!!!m9っ`Д´) ビシッ!!

・・

・・・

・・・はい。俺だけですね、ごめんくさい(´・ω・`)

閑話休題・・・・

~「睡眠不足」と「睡眠負債」~

 さて、睡眠負債が溜まると「寝ッ屁」まで出るのかはさておき、先ずは「睡眠不足」と「睡眠負債」の違いについて簡単に説明致します。「睡眠不足」は文字通り睡眠時間が不足している状態ですが、「睡眠負債」とはその不足した状態が1週間から数カ月にわたって溜まり続けた結果、借金のようにダメージが蓄積していく状態です。不足は一時的なものなので、意識して多く睡眠をとれば数日もしないうちに改善します。しかし「負債」は一朝一夕では返せません。例えば平日に仕事で寝不足状態が続いていて、週末一気に10時間ぐらい寝て返そうとしても逆効果で余計に自律神経を狂わせる恐れがあります。睡眠とは「貯蓄」出来ないものであり「負債」は日々の生活を改善する事でしか返せないのです。

~「睡眠負債」のチェック~

 自分が睡眠負債に陥ってる状態であるかどうかを確認するには所説ありますが、最も多く共通してるチェック項目として「平日睡眠時間が6時間以下」「連日、起床後4時間以内に眠気に襲われる」「いびきが酷くなった」があります。説明していきましょう。

睡眠時間が6時間以下・・・必要な睡眠時間については個体差が大きいのですが、多くの人は7時間以上必要と言われており、6時間を下回る状態が続くと負債が溜まっていくと言われます。

起床後4時間以内の眠気・・起床後、自律神経のうちでも活動的な「交感神経」の働きが高まり、生理学的には一番集中力が高まる筈の時間です。

いびきが酷い・・・・・・・睡眠の質が低い事が疑われます。寝ているのに心拍数が高まり休息出来ていない状態「睡眠時無呼吸症候群(Sleep Apnea Syndrome)」の可能性が高いです。

yukikaze

柴犬・雪風「は?!父ちゃんのオナラでビックリして起きた!!」  すまんなwヽ(゚∀゚)ノアッヒャッヒャ!

 これらに加え、頭痛、疲労感、マイクロスリープ(数秒落ちる)等を感じたら睡眠負債を抱えている可能性が高いと言われます。さて、睡眠不足の状態が続くと脳に"ゴミ"が溜まり、様々な障害を引き起こす原因となると言われています。という訳で次回は睡眠負債が巻き起こすリスクについて記事にしたいと思います。

ってな訳で・・・

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せでっす!( `・∀・´)ノ ホッホホ~イ

ここまで読んでいただき有難うございました!次回も是非お楽しみに!!

投稿者: 医療法人橘甲会

2018.10.10更新

少し前ですが「豚(トン)コレラ」のニュースを聞いて何故「ブタコレラ」と読まないのかを考えていたら真っ先に「あ、キャスターが”ブタゴリラ”と間違い易いからだわw」と考えてしまった橘甲会セブンライトです。

皆様、健康!してますか~~!!m9(・∀・)ビシッ!!

ブタゴリラと言えばあの国民的漫画、キテレツ大百科に出てくるジャイアン的ポジションの人です。しかし、大人になって考えてみたら本当に酷いあだ名ですよね?ブタゴリラて・・・言われたら凹むわ(;・∀・)

彼の本名は「熊田 薫」です。しかし驚くなかれ!彼はこのあだ名を自分から周囲に呼ばせているのです。ウィキペディアによると「薫」という名前にコンプレックスがあったそうで、強そうな名前という事で「ブタゴリラ」という事になった(なんでやw)そうですが「熊田」という苗字なので「クマゴリラ」にすれば良かったんちゃうん?と思うのは私だけでしょうか?因みに彼に「ブタ」だけで呼ぶとめっちゃ怒るそうです、面倒臭いヤツですね(苦笑)

閑話休題・・・

さて、先日今年最後の実業団レースで南魚沼まで行ってレースして参りました。結果は大惨敗・・・昇格後、初めてのレースでしたが、ゴール目前でタイムアウトとなり完走すら出来ませんでした。前日の気温は30度を超え、レース当日は暴風雨の中18度・・・。そういったレースコンディションのせいもあったのですが、ウォーミングアップの時から身体に異変は感じてました。

yukikaze

雪風「父ちゃん睡眠って大事やねんで」 お前はいつも寝てるだけやがな!!∠( ゚д゚)/

原因は睡眠不足です。このレースに向けて連日3時30分には目覚ましをかけトレーニングをして参りました。移動日当日も例に漏れず4時には起床してメニューをこなし、各地でチームメイトを拾いながら一人で新潟まで運転して行き、就寝する頃には日が変わってました。翌日のレースも4時には起床して準備を始めた為、恐らくここ1、2週間の睡眠時間の平均は3~4時間程度だったと思います。

では、なぜ異変を察知したかというと、ウォーミングアップは概ね決まった方法でやるのですが身体はいつもより温まらず、目標心拍にも全く届きません。なのにやたらとしんどいのです。こういう日は決まって調子が悪いのですが、それを強烈に感じたのでした。

現在、日本人のほとんどが睡眠不足の症状に陥ってるとニュースでも話題となり、タイトルにも記載のある「睡眠負債」という言葉も出てきましたね。さて、では睡眠不足になると人間は一体どういった状態になるのでしょうか?では、十分な睡眠とは具体的に何時間寝ればいいのでしょうか?と、今回は睡眠についてをテーマとし、ブログを更新していきたいと思います!!

と、いう訳で久々に元気に会社の宣伝しますよ~~~!!!( ・∀・)

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せでっす!( `・∀・´)ノ 

ここまで読んでいただき有難うございました!!次回からも是非お楽しみに!!!

 

 

 

投稿者: 医療法人橘甲会

2018.09.11更新

先週の台風で自宅が停電となり、土曜日の深夜にいきなり家中の電気点いて復旧した為、ビックリしてその後眠れなかった橘甲会セブンライトです(苦笑)

 

健康!してますかー!!!

 

さて、先ずは今回の台風で被害に遭われた方へ謹んでお見舞い申し上げます。

あの未曾有の台風災害から1週間が経ちました。いつもの様相を取り戻しつつありますが、ふと街を見渡せば街路樹が折れたままだったり、信号があさっての方向を向いていたりとまだまだその名残を感じます。かくゆう私の地元、泉南市ではメディアが報じているように電柱が倒れたままで、未だ停電中の地域があります。しかし、夜中に我が家がいきなり復旧したように、昼夜を問わず作業をして下さり、街の日常を取り戻す為必死に作業していただけてます。・・・本当に頭が下がる思いです。

maisima

  激しい雨風の中でタフなレースでしたが何とか表彰台に立つ事が出来ました!!

 そうした中、先日大阪での実業団レースに参戦し、日頃の精進が実を結び、晴れて実業団最上位カテゴリーへと昇格が決まりました。最初はこのような状況で参戦するか迷いましたが、このような状況だからこそいつも以上に頑張らねばという思いでレースに臨んだ次第です。今回の台風により初めて4日間も停電になりました。復旧後、明るい洗面所でしゃかしゃかと歯を磨いてた時ふと「ああ、こんな当たり前の事でもこんなに有難い事だったんだ・・・。」と切に感じました。そう思うと健康である事もそうなんだろうなと思います。当たり前のように自分の意思で手足が動き、起きて、歩いて、仕事をする事。全て元気で健康な身体があってこそなんだろうなぁっと。

 

 以前からも御伝えしておりますが、当会では保健師が多数在籍し、健康に不安を抱える方をサポートする体制が整っております。今当たり前のように動いている身体を当たり前と思わず、健康診断を受診して身体の声に耳を傾けていただき、どこか不安を感じたらお気軽ご相談下さい。橘甲会は皆様の当たり前の日常を当たり前であるべくサポートして参る所存です。

 

っと、いう訳で、今回はここまで!!いつもの告知で締めさせていただきまーす!!

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せでっす!( `・∀・´)ノ 

・・・実はまた次のテーマを模索中なんです(笑)また自分に怪しいサプリメントで人体実験でもしてみようかなぁ・・・ボソッ 

ではでは次回も是非お楽しみに!!!

投稿者: 医療法人橘甲会

2018.08.29更新

「指宿」の実家に帰るという友人からのメールに「へぇ、お前の実家って"さしじゅく"なんや~。」っと返信してアホがバレた(知ってた)橘甲会セブンライトです、皆様如何お過ごしでしょうか?


「指宿(いぶすき)」・・・だと・・?!初見で読めるか!!っと思ったのですが、指宿は日本有数の砂蒸し温泉地でもあり、今をときめく西郷どん記念館が今年オープンする等、地理として一般常識の範疇だそうですね・・・。腹立つので茨城県出身の嫁さんに「放出(はなてん)が初見で読めるか?!」とリベンジしておきました(・∀・)ニヤニヤ ←(器ちっさいw)

さぁ、ご覧いただいている方で「指宿(さしじゅく)」と読んだ方は私までご連絡下さい!一杯おごりますw

 

・・・え?そんなアホはお前しかいねーよって・・・?

あい・・・さーせん・・・(´・ω・`)ショボーン

 

閑話休題・・・


さて、前回の記事で何が原因で熱中症で倒れたか?を検証しました。今回はまだまだ残暑厳しい日々が続く中、どんな物を食べれば夏バテに負けない強い身体になるのか?を記事にして参ります。

 

 

ご一読いただけましたら幸いです・・・

 

 

結論・・・・

tyanko

ちゃんこ鍋!!(´∀`)9 ビシッ!

考えてみると、肉、魚、野菜等を同時に調理出来て味のバランスは崩れず、尚且つ栄養素も逃さない。

その上お手軽で美味しい料理と言えば「鍋物」で決まりだと思います!!・・・まぁ、少し乱暴な結論ですが、スープ、煮込み料理と思って下さい(;・∀・)

 

何故なら、夏バテ防止の為には以下の栄養素が大切と言われています。


ビタミンB1
・ビタミンB1が不足すると、糖質をうまくエネルギーに分解する事が出来なくなり、疲れやすくなります。

・脳や神経系は糖質をエネルギー源としています。上記理由からビタミンB1を糖質と併せて摂取する事で精神を安定させイライラを抑える事に繋がります。

多く含む食材:豚肉、うなぎ、玄米、きのこ類等。

抗酸化物質(ビタミンA、C、E、フィトケミカル)

・紫外線を多く浴びると増える活性酸素(増えすぎると正常な細胞まで攻撃してしまう)に対抗する成分。
・ビタミンA、C、Eは一緒に摂取する事で相乗効果が期待出来る。
・フィトケミカルとは色素、香り、アクの成分。細胞や細胞膜の中に存在する。
多く含む食材:レバー、ホウレンソウ、小松菜、等(ビタミンA )
       ブロッコリー、じゃがいも、ゴーヤ、トマト、レモン等(ビタミンC)
       かぼちゃ、アーモンド、オリーブ等(ビタミンE)
たんぱく質
・言わずと知れた身体を構成する主成分。20種類のアミノ酸で構成されているおり、体内で合成出来ない9種類の「必須アミノ」と呼ばれる要素がある。
・ビタミンB6と一緒に摂取する事で代謝を促進する作用がある。
・イミダペプチド(アミノ酸の一種)に高い抗酸化作用(疲労回復)があるとして研究が盛んである。
多く含む食材:鳥肉、魚類、乳製品等

 

上記の食材を同時に摂取しようと思えばどうしても品数が増えてしまします。ですが、鍋物、煮込系の料理だと食材を順序良く入れていくだけで簡単に美味しく食事が楽しめます。また調理の段階で食材から失われる可能性もある栄養素ですが、スープ、煮込み系の料理の場合はそのほとんどが残ったまま体内に摂取できると言われています。そして、暑いこの時期だからこそ温かい食べ物を身体に入れなければなりません。

ついつい暑いと冷たい物ばかり食べてしまう傾向にあります。冷たい物は器官を冷やし、臓器の血流を悪くし、全身にさまざまな悪影響を及ぼします。胃腸の冷えは下痢や便秘といった排泄(はいせつ)のトラブルを引き起こします。うまく排泄出来ないという事は、体内に毒素が残り続ける事と同意で肌の荒れ等にも影響します。また、腸の機能が低下すると免疫力が低下し夏風邪や他の病気の原因ともなるのです。鍋や煮込み料理は冬の食べ物と思われがちですが、残暑厳しいこの時期こそわいわい暑い鍋を「あちーわ!!(;´Д`)」と言いながら囲んでみるのも楽しいと思いますよ!

 

如何でしたでしょうか?ちょっと後半に更新ペースが遅くなりましたが、熱中症(夏バテ)対策としての記事を書き終えました。

約一か月前の事ですが、今思い返しても本当に危なかった、馬鹿だったなと思います。まだまだ残暑厳しく油断は大敵です。水分、ミネラル、そしてちゃんとした食事を摂りどうかご自愛ください!

ではでは、ちゃんとやり切ったのでいつものアレで締めますね~( ゚∀゚)ノ

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノ

っと、いう訳で今回はここまで!次回も是非お楽しみに!!!

投稿者: 医療法人橘甲会

2018.08.10更新

愛犬と山に出かけ走って登っていた所、急に立ち止まったかと思いきやいきなりUターンしてダッシュで降り出した為、リードに足元を掬われ大転倒した橘甲会セブンライトです(#^ω^)ビキビキ

健康!!しってますかー!(`・ω・´)ゞビシッ!!

いやー、ホンマ一杯食わされましたわ~。よっぽど暑くてもう登るのが嫌だったんでしょうね(苦笑)振り返るや否やダッシュで逃げようとしましたよー。

yukikaze

「父ちゃん、オレっちもう歩くの嫌っす!」 ちょっとは頑張らんかい!!m9( ゚д゚)ビシッ!!

酷暑でアスファルトの上の散歩は危ないので山の中なら涼しいだろうと思って連れて行ったのですが、喜んだのは最初だけでしたw ずっと陰とは言え暑いもんは暑かったようです。

こう「だろう」という思い込みはいけませんね。ブラック飼い主?にならないよう、もう少し愛犬の気持ちになって散歩するように反省します。

閑話休題・・・

さて、前回は熱中症についてや、セブンライトが倒れるまでのタイムテーブルなんかを記事にしました。では、今回は具体的に何が欠如し倒れてしまったのかを考察しながら記事にして参りたいと思います。

 

ご一読いただけたら幸いです。

 

では、セブンライトが当日摂取した物を列挙してみましょう。

炭酸水:250ml コーヒー 朝食:サンドイッチ(レタス・トマト・チーズ)塩パン、ささみフライパン 野菜ジュース170ml 緑茶250ml 昼食:パスタ、サラダ アイスコーヒー

栄養素を分析すると、炭水化物多めで塩分もそこそこ。野菜も色合いを意識して多めに摂取した為、各ビタミン群も問題なかったと思います。

振り返って考察すると、何が原因だったのか?と改めて謎に感じてしまいます。が、もう一日振り返って水分量の観点から視てみると・・・

「前日アルコールを接種したのを嫌って、直後に駅まで小走りしてアルコールを飛ばし、翌朝更に扇風機もかけずに室内トレーニングで汗を流した。」

無駄に摂取してしまったアルコールを飛ばそうと躍起になって汗をかこうとしましたが、そもそもアルコールやカフェイン(お茶、コーヒー)には利尿作用があり、排尿を促し体内の水分量が少なくなります。成人男性の必要水分量として、セブンライトの場合体重約70キロなので、一日当たり3リットル程が目安となります。それなのに、前日宴会の席できちんと水分も摂らず、早朝でのトレーニングで大量に汗をかき、そのままの状態で更に犬の散歩で汗をかき、完全に体内に水分が足りてなかった事が大きな要因になったんだと思われます。

また、調べてみると寝不足も大きな原因という事が分かりました。その週は毎日4時起きでトレーニングしていた為、睡眠時間が平均4時間程でした。睡眠不足がなぜ熱中症と関係あるのかというと、自律神経の乱れから身体の深部体温の調整が効かなくなり、上がった体温が中々下降しないという研究結果があるからです(独立行政法人労働安全衛生総合研究所)

如何でしたでしょうか?考察すると複合的な要因が重なっており、そりゃアカンわってなもんですが、本人は気持ち悪くなって倒れるまでほとんど違和感はありませんでした。連日、熱中症で倒れた方のニュースが報道されてますが、ほとんどの方が「自分は大丈夫だ」という根拠のない自信を持っているそうですのでどうか皆様も油断せず、十分に気を付けてお過ごし下さい。

では、次回は予防の為に摂取すべき夏の食べ物、また水分補給の方法やタイミング等について記事にして参りたいと思います!

大阪で健康診断なら医療法人 橘甲会にお任せ!( `・∀・´)ノ

っと、いう訳で今回はここまで!次回も是非お楽しみに!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 医療法人橘甲会

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